【看中国2013年07月28日讯】
导语：延缓衰老、留住青春魅力是每个女人永恒的梦想。但在生活中某些不经意的时刻，你却会从自己的皮肤、记忆力、反应时等一些小细节发现自己不断老去的痕迹。想知道自己老了没？衰老的程度有多重？
你可能突然从自己新添的白发、皱纹中，发现自己变老了。其实，衰老从来不是瞬间降临的，它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10个指标反映出来。各位女性朋友不妨对照下，看看自己的身体到底如何，并听听专家们延缓衰老的建议。
指标一：柔韧性
可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。
如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。
专家建议：重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。
指标二：皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。
皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。
专家建议：想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒，现在的上班族常常压力繁重，更要注意保持良好的生活习惯。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。
指标三：平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。
测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果30岁以上的男性保持在20秒以上，女性保持在17秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于10秒和8秒，则应经常锻炼自己的平衡性。
专家建议：除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3-5次，每次1分钟即可。
指标四：耐力
研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步。
另外，以50米为间隔的折回走也可以测试耐力，测试者用比平时快3倍以上的速度来回走，6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练。
专家建议：慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好。这类运动建议每周至少3次，每次半小时以上。
指标五：腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。
每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。
专家建议：原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，能增加身体的协调性和灵活性。
指标六：心脏功能
静息心率是反映健康状况的一项重要指标。
测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。
大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。心率以每分钟60-75次为最佳。
专家建议：平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。
指标七：肺功能
35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。
爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。
专家建议：平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。
调节呼吸法：找个空气清新的环境，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
指标八：记忆力
男性通常比女性脑力衰退的速度更快。
专家建议：人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。听音乐猜乐器、做拼图、拼魔方、猜字谜、活动手指等，都改善大脑血流状况。
指标九：反应时
作为人的基本能力之一，反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。
测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。
这种反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。
指标十：听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。
一般来说，人的听力在中年后开始逐渐下降，但随着生活节奏和压力的加强，很多年轻人也容易出现听觉障碍。如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。
专家建议：保护听力要做到3点：
1、用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；2、遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；3、谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物。
via 看中国 - 全部文章 http://feedproxy.google.com/~r/kanzhongguo/www/~3/qQOKMOdv358/506572.html
No comments:
Post a Comment