中国禁闻: 腰腹部养生操有助甩肉

Sunday, December 15, 2013

腰腹部养生操有助甩肉

【看中国2013年12月16日讯】许多人都对局部肥胖感到很困扰，比较容易发生的位置就在腰腹部。小瑛外型亮丽，唯一的小缺点就是腰腹部累积过多的脂肪，以致于看起来有点身材小走样，这样的问题一直困扰著小瑛，深怕腰腹部的肥肉会愈来愈多，也担心会让其他不熟的人误以为怀有身孕，因此，小瑛心里常在想，到底有没有容易做到的局部瘦身法，可以甩掉腰腹部的肥肉。

专家看法

廖宝彩医师表示，从传统中医的角度来看，中医认为，造成腰腹部肥胖的原因包括吃太多东西、长时间坐着、喝啤酒、遗传、便祕、骨盆歪斜，可针对不同原因，积极寻求改善或治疗，建议可以居家练习加强局部甩肉的健美养生操，有助改善腰腹部肥胖的身材。

腰部养生操

1.坐姿扭转操：民众需先屈曲双膝，然后坐在地面上，接着把手指交叉反握，让手掌朝外伸直，伸好后上半身及两手臂应向左边轻轻扭转，同时膝盖朝右边倾倒，这个姿势约维持二、三秒，做好后再反方向进行，整个动作重复做五次。

2.站姿扭转操：民众应先轻松站立，然后双手叉在腰部，两脚张开与肩膀同宽，接着把肚子往前挺，再以腰部绕圈子，可以从左侧挺出，再往后腰、右侧、前面，总共约绕十二圈，再以反方向绕约十二圈，绕圈时动作宜缓慢进行。

腹部养生操

1.收腹操：刚开始的时候，民众要先平躺，然后双手放在身体两侧，接着把双脚伸直，身直后提起双腿成九十度，做好后放回但不要接触到地面，如此重复进行约二十次。

2.仰卧操：民众先仰卧著，然后手臂放在身体两旁，接着膝盖弯曲成九十度，做好后先吸一大口气，然后把头部、肩膀、胸部抬起至四十五度左右，双手需伸直，同时平行于地面，这时候嘴巴可以发出“哈哈”声吐气，随着声音让手臂跟着上下摆动，直到把气吐尽后再躺平休息十秒，休息后重复以上动作五次。

骨盆养生操

首先，民众需先仰卧著，然后把双脚张开，把手放在头下，接着开始抬高双脚，大约离地面十公分左右，这时候应让两脚呈现八字形，做好后用力吐气，脚跟自然向外张开，等到脚跟张开到接近极限时就开始放松，同时慢慢将两脚放下来，接着把双手放在骨盆上开始收缩骨盆肌肉，民众应透过想像感觉骨盆关闭的情形。每天只要做一次即可，不需要多做，早上做最好。